力量运动处方的制定

在练习中,俯卧撑和引体向上虽都是发展上臂肌肉的练习,但存在差异。?俯卧撑主要使上臂伸肌(肱三头肌)力量和耐力得到发展,而对上臂屈肌群(如肱二头肌)的力量即影响很小。相反,引体向上即主要使上臂屈肌群受到增进。?对于一个投掷运动员(如推铅球)就必须多采用俯卧撑练习。?对体操运动员,引体向上则有重要作用,例如吊环。当杨威的启蒙教练挑杨威的时候,看中的只是杨威的上身力量。那天小朋友们都接受了“考察”,最后一个是杨威,于是杨威过来测试。当时是引体向上,看体操运动员,都会看他的身材比例,看引体向上,看柔韧,杨威拉了好几个,教练说上身力量不错,明天让杨威的家长过来到业余体校来报道。Р力量运动处方的制订Р选择正确的锻炼手段方法和确定适当的运动量是力量运动处方的关键。Р原有力量水平可通过以下项目测定:?国民体质测定——握力、纵跳、俯卧撑/仰卧起坐。?国家学生体质测定——握力体重指数、立定跳远、引体向上/仰卧起坐。?普通人群体育锻炼标准——双手前投实心球、仰卧起坐、原地纵跳摸高、俯卧背伸、跪卧撑/仰卧举腿、Р运动损伤后:?等速康复系统---优秀运动员?学校体育中:王安利教授讲了些方法?第一阶段急性炎症阶段, 可持续24-72小时,其处理方法包括药物方法、理疗、固定和体疗练习。Р如果症状允许受伤部位和有关肌群可开始做增加动作范围和静力等长练习,减少力和关节活动幅度的消退。如有可能,也应开始进行未受伤身体部位机能和素质训练。使用保护支持带,可使受伤组织在保护状态下进行主动和被动的运动?在愈合过程中的急性阶段和康复过程中,必须保持心血管系统机能水平。依据损伤部位,可采用多种方法进行。如果下肢能承重,可使用练习自行车,否则可采用游泳或穿浮力背心在游泳池水中跑。最初,运动员可在深水中跑,然后逐渐过渡到浅水中承担部分重量可采用适宜的伸展和杭阻练习,保持住所有未受伤部分的力量和动作范围。