心纵向研究为例Р谢敏豪1, 李红娟1, 王正珍1.2011,34(2):1-7.北京体育大学学报Р5Р保持和促进体适能和健康为目的的运动计划Р运动计划Р有氧?运动Р神经动作练习Р柔韧性练习Р抗阻?运动Р6Р一、一次运动训练课的组成Р热身?主要训练内容?整理活动?拉伸Р7Р二、FITT-VP原则РF:运动频率?I:运动强度?T:运动时间?T:运动方式?V:运动量?P:运动进度Р8Р三、运动频率Р每周3-5次Р运动强度较大,则每周3次;Р运动强度中等,则每周5次。Р每天2-3次Р每天至少30分钟的有氧运动,分为2-3次进行;Р每次至少持续10分钟。Р周末1-2次(周末勇士)Р中等到较大强度,运动总量特别大,运动时间特别集中。Р能获得健康受益,但会增加运动损伤和心血管意外的风险。Р9Р三、运动频率РGarber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. American College of Sports Medicine Position Stand.?The quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334–59.Р当运动者每周运动次数超过3天时,心肺耐力的提高有减缓趋势;?如果运动超过5天,就会出现心肺耐力提高的平台期;?当运动者每周进行超过5天的较大强度运动时,发生肌肉骨骼损伤? 的可能性会增加,因此并不推荐大众进行这种频率的较大强度运动。Р10
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