田径之短跑起跑技术Р教师:黄永洪Р田径规则规定:Р400米及400米以下(包括4*200米和4*400米接力的第一棒)各项径赛的起跑必须使用起跑器。Р起跑器的安装? 起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.Р重点:?了解蹲踞式起跑动作,能做到听口令快速起动。?? 难点:? 如何做到蹬地有力。Р阶段一:各就位? 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约半米处,注意听"预备"口令.Р起跑技术? 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.Р阶段二: 预备?听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.Р阶段三:枪声?听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.Р蹲踞式起跑的全过程?图示Р蹲踞式起跑的教学方法:Р1.听信号做各种姿势起跑和快速反应练习。?2.学习安装起跑器的方法。让学生按普通?式起跑器安装的要求进行练习。Р3.学习“各就位”、“预备”技术。?4.学习起跑和起跑后加速跑技术。?5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、Р再见!
全文预览
