老年人的春季养生保健前言前言?俗话说“一年之计在于春”,中医认为立春后人体阳气开始升发,如能利用春季大自然“发陈”之时, 借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的养生方法,可取得事半功倍的效果。?在春季,中老年朋友更应注意春季保健,防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等各种疾病。每年春季是中老年养生保健的最佳时间,大家除了日常生活起居、户外运动锻炼进行养生保健以外,还可以通过饮食保健调养增强身体免疫力和抵抗力。起居篇起居篇?起居要有规律。在春天到来之时,人体阳气渐趋于表, 皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大, 而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利于阳气升发。?为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外邪抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服,尤其是老年人和体质虚弱者。运动篇运动篇?春季天气渐暖,草长花开,空气新鲜,正是中老年人体育锻炼的大好时光。许多老年人纷纷走出居室, 参加春练,如散步、慢跑、练气功、打太极拳等,循序渐进, 持之以恒,必有益处。?锻炼时不宜大汗淋漓,以见微汗为好。但实践证明:春练不当,会适得其反。因此,老年人在春练时应注意以下几点: 一、不宜早一、不宜早?初春,晨间气温低、雾气重。过早出户后,人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、老慢支,还会使肺心病等病情加重,故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。二、不宜空二、不宜空?老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏低。故晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环。三、不宜露三、不宜露?早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。
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