老年人冬季养生与保健Р天津南路社区党员义务服务队Р 2011年1月15日Р健康的概念Р何谓健康??--- 词典:人体的生理机能正常,没有生缺? 陷或疾病。?--- 古人称“体壮为健,心怡为康”。?--- WHO(世界卫生组织)认为:健康是指躯? 体上、心理上和社会适应能力上的完满? 状态而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。Р做一个健康的人Р--- 做一个真正的健康人!?--- 生活质量比生存时间更重要!?--- 健康长寿是一项系统工程!?--- 我们的健康要靠我们自己!Р为什么老年人更加需要注重养生?Р人上了年纪,体内新陈代谢速度变得缓?慢,身体各器官功能逐渐衰退,体内各?项生理机能下降,所以,各种急慢性疾?病容易复发。所以老年人更应该重视自?己的健康状况,更加注意保健和养生!Р为什么更加需要注重冬季养生?Р冬季饮食Р饮食原则:保阴潜阳。?饮食禁忌:宜热食,宜温补;?忌粘硬、生冷,忌过食燥热。Р宜热食,宜温补Р冬季寒冷,易伤人体之阳,建议早上食用热粥,以温补阳气。冬天进补不易产生火气,因此是最好的补阳补气养阴的季节。进补可扶正固本,萌育元气,有助于体内阳气的开发,增强体质。民间流传有“今年进补,明年打虎”、“三九补一冬,来年无病痛”的俗语。? 冬至后阴气开始消退,阳气逐渐回升,此时进补更易于蕴藏而发挥效能,是身体调养的最好时机。Р控制吃甜食和果糖适量地食用蛋白质Р少吃脂肪高的食物注意铁的供应Р多吃含钙多的食品吃有含维生素的食品Р饮食宜淡不宜咸避免暴饮暴食Р红:红酒/西红柿–维生素? 黄:胡萝卜/红薯–胡箩卜素? 白:燕麦粉/燕麦片- 纤维? 绿:绿茶/深绿色蔬菜–抗癌? 黑:黑木耳- 矿物质微元素Р食物中的-红黄白绿黑
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