,要协调 3 3 、呼吸要与动作相协调、呼吸要与动作相协调跳绳注意事项跳绳注意事项虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 要注意以下事项: 1 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。改为软绳。 3 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好, .选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好, 切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 4 4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。止扭伤。 5 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。要太高,以免关节因过于负重而受伤。如何安排跳绳计划如何安排跳绳计划每天连续跳绳每天连续跳绳 5 5分钟,每分钟跳分钟,每分钟跳 120 120 次, 次, 有助于增强血液循环和心肺功能,防止冠有助于增强血液循环和心肺功能,防止冠状动脉硬化和心肌梗塞,防止腰部及腿部状动脉硬化和心肌梗塞,防止腰部及腿部疼痛,有利于强身、祛痛、减肥。跳绳者疼痛,有利于强身、祛痛、减肥。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。宜用硬绳,熟练后可改为软绳。作业作业完成两个双摇跳完成两个双摇跳并教会一名同学并教会一名同学
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