525g280~525g,,蛋类蛋类280~350g280~350g,平均每天摄入,平均每天摄入总量总量120~200g120~200g。。??优先选择鱼和禽。优先选择鱼和禽。??吃鸡蛋不弃蛋黄。吃鸡蛋不弃蛋黄。??少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。五、少盐少油,控糖限酒五、五、少盐少油,控糖限酒少盐少油,控糖限酒??培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天天食盐不超过食盐不超过6g6g,每天,每天烹调油烹调油25~30g25~30g。。??控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g50g,最好,最好控控制在制在25g25g以下以下。。??每日每日反式脂肪酸摄入量不超过反式脂肪酸摄入量不超过2g2g。。??足量饮水,成年人每天足量饮水,成年人每天7~87~8杯杯((1500~1700ml1500~1700ml)),提倡,提倡饮用白开水和茶水饮用白开水和茶水;;不喝或少喝含糖饮料。不喝或少喝含糖饮料。??儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量性一天饮用酒的酒精量不超过不超过25g25g,女性,女性不超过不超过15g15g。。六、杜绝浪费,兴新食尚六、六、杜绝浪费,兴新食尚杜绝浪费,兴新食尚??珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。??选择选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。。??食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。??学会阅读食品标签,合理选择食品。学会阅读食品标签,合理选择食品。??多回家吃饭,享受食物和亲情。多回家吃饭,享受食物和亲情。??传承优良文化,兴饮食文明新风。传承优良文化,兴饮食文明新风。
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