运动员的初速度就提高了,也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着,它靠的是速度加耐力,而短跑全高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着,它靠的是速度加耐力,而短跑全靠速度的比拼,因此初始速度哪怕提高靠速度的比拼,因此初始速度哪怕提高 0.1 0.1 秒也可能比别人快。秒也可能比别人快。蹲踞式起跑蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括三个环节: 蹲踞式起跑包括三个环节: ““各就位各就位””、、““预备预备””、、““鸣枪鸣枪””(或(或““跑跑””的口令) 的口令) 动动作作要要领领蹲踞式起跑普通式: 主要讲解拉长式: 身材高大的运动员选用蹲踞式起跑包括蹲踞式起跑包括““各就位各就位””、、““预备预备””、、““跑跑””三三个动作。个动作。 1 1、、听到听到““各就位各就位””口令后,做几次深呼口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上足弓在一条线上, ,后腿膝盖和前脚足弓之间后腿膝盖和前脚足弓之间有有 10 10厘米的距离厘米的距离; ;两手拇指相对,其余四指两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线; 跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线; 颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听听““预备预备””口令。口令。 2 2、听到预备口令发出后、听到预备口令发出后, ,后边后边支撑腿稍抬支撑腿稍抬, ,臀部和肩平或者稍高臀部和肩平或者稍高于肩于肩, ,但是后边腿要弯曲但是后边腿要弯曲, ,不要伸直不要伸直, ,两眼视前方三米处,注意听枪响两眼视前方三米处,注意听枪响. .
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