活动??33、徒手体操、徒手体操??)组织措施)组织措施??②②成体操队形散开成体操队形散开??((1)1)头部运动(头部运动(22)体侧运动)体侧运动??((33)体转运动)体转运动((44)扩胸运动()扩胸运动(55)跳跃运动)跳跃运动((66)整理运动)整理运动学习提高部分学习提高部分3030分钟分钟学习蹲踞式起跑技术学习蹲踞式起跑技术??蹲踞式起跑技术的动作要领:起跑技术包括蹲踞式起跑技术的动作要领:起跑技术包括““各就各就位位”“”“预备预备”“”“鸣枪鸣枪””((或或““跑跑””))三个阶段。三个阶段。??听到听到““各就位各就位””口令后,做口令后,做2~32~3次深呼吸,轻快地走到次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前后起跑器的起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑,两脚左右间距大约四指并拢和拇指成八字形支撑,两脚左右间距大约15cm15cm(或一脚长)。颈部自然放松,两眼视前下方(或一脚长)。颈部自然放松,两眼视前下方约约40~5040~50厘米处,注意听厘米处,注意听““预备预备””口令。当听到口令。当听到““预备预备””口令后,从容而平稳地抬起臀部,身体重心同时前口令后,从容而平稳地抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部稍高于肩,肩超过起跑线(一般超过移,形成臀部稍高于肩,肩超过起跑线(一般超过10cm10cm左右)的身体姿势。当听到枪声或左右)的身体姿势。当听到枪声或““跑跑””的口令的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。动,同时两腿迅速蹬起跑器。
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