目的与作用主要特点与重点后支撑阶段产生向前的推动力摆动腿大腿向前上方摆动踝、膝、髋关节蹬伸角55°根据跑速变化躯干逐渐直立摆动腿大腿摆至低于水平位前摆阶段脚向前准备着地获得适宜步长抬膝阶段,摆动腿大腿接近水平,大腿向后下方摆动,开始着地以进入前支撑阶段,两臂自然摆动维持平衡后摆阶段放松为抬膝做准备小腿放松快速上摆,脚跟自然抬向臀部大腿快速积极前摆以产生较大的步长前支撑阶段通过缓冲克服着地时的阻力,为下一步的快速后蹬做准备以脚前掌外侧积极着地,脚跟不触地,着地点靠近身体重心以减少阻力,脚着地—点避免离身体重心太远造成制动返回?3. 中长跑的技术分析现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段,能够始终保持合理的技术动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不变形,而且能加大步长或加快步频,以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。中长跑途中跑的技术动作优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松,表现在肌肉群收缩、放松交替进行,该收缩的肌群收缩,该放松的肌群放松,各运动肌群间高度协调配合。同样,运动环节与环节之间、上肢与下肢、蹬和摆等都能协调配合,以人体最小的能量消耗换取最大的向前运动的效果,这是现代中长跑技术发展的重要特征之一。中长跑的技术越合理,取得向前运动的实效性越好。运动员在跑进中用同样的体力和能量,采用不同的技术所取得的运动效果和获得的跑速截然不同。因此,现代国内外优秀中长跑选手都加快了跑进中身体重心前移的速度和幅度,这一技术特征加快了运动员水平位移的速度,使现代中长跑技术的实效性提高。?返回?三、中长跑的教学?中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行,因为7—10岁的儿童已具备掌握正确跑的技术的能力。因此,在中小学和少体校就应当认真地进行跑的技术教学。?1. 中长跑教学的重点与难点?2. 中长跑教学的步骤和方法?3.中长跑常见错误动作?返回
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