2)冲刺能力训练法: 以400米开始的中长跑运动员最后冲刺能力是取得较好名次的关键,冲刺前运动员体内乳酸浓度很高,运动员的步频肯定会减慢,因此要发展和提高中长跑运动员的冲刺能力,必须在酸环境下或大强度训练后进行,否则收效甚微,我们在训练时通常采用二、三次大强度的篇二:田径队冬训计划跳高基础训练阶段(11~2月)训练计划训练时间:6次/周,课时,—2小时星期一速度与专门练习(1)准备活动:慢跑1000米,在肋木上进行肌肉拉伸练习。(2)跑的专门练习:小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。(3)弯道(半径15米左右)加速跑60米×8~10次。(4)跳高专门练习:上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿,上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。(5)球类活动40分钟。星期二专项技术(1)准备活动:球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。(2)专门练习:行进间踢腿练习左右各10次×10;行进间踢腿(向前、向侧、前绕环、向后)。(3)站立式起跑30米×6次(4)垫上技巧练习:前后滚翻,侧手翻,肩肘倒立和头手倒立等40分钟。(5)跳绳练习:双脚单摇向前、后各100次,单脚交换100次,双摇跳100 次。(6)专门练习:海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次,垫上挺髋30次×5; 垫上仰卧挺身跳起10×3。(7)背越式跳高弧线助跑技术练习。(8)放松大步跑200米+150米+100米。(9)放松跑与走步交替2000米。星期三身体训练(1)准备活动:慢跑1000米,柔韧性练习10分钟。(2)壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。(3)跳低栏架5个×8~10。(4)立定三级跳10组,左、右单足跳各10次×30米。(5)单足球接跨跳100米×3。(6)垫上腰腹肌力量练习4组×24。(7)垫上伸展各大肌肉群,放松性游戏20分钟。星期四小力量练习(1)准备活动:球类活动20分钟,肌肉拉伸练习10
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