侧着地,右脚前脚掌内侧着地。 3.终点跑?终点跑是临近终点前一段距离的加速跑。其主要任务是运用自己的全部力量,克服高度疲劳, 力争在最后阶段中跑出好成绩。在最后阶段中, 身体已处于疲劳状态,但又是胜利的关键时刻。所以,应用全力进行终点冲刺跑。?终点跑的技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅。在加快步频的同时,力争加大步幅。终点冲刺的距离应根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。一般中距离跑为200 ~ 40 0米,最短也应在接近最后一个直道时冲刺1 20~ 150米。在通过终点时,应在接近终点一步前将身体躯干前倾,做出撞线动作。中长跑的呼吸和“极点”现象?中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需要量也大,因而掌握正确的呼吸方法是很重要的。?中长跑途中,为了加大肺通气量,以满足机体的需要,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸的节奏应和跑的节奏相配合。一般采用两步一呼,两步一吸呼吸时要注意加大呼吸的深度。?中长跑时,由于氧气的供应落后于机体的需要。所以,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以跑下去的感觉, 这种现象被称之“极点”。这是中长跑中的正常现象。当出现“极点”时要以顽强的意志坚持跑下去。同时加强呼吸(特别是呼气),必要时还可适当调整步速,这样,经过一段距离后“极点”现象就会消失,可继续正常地跑下去。中长跑的练习方法?站立式起跑练习?匀速跑、定时跑、变速跑、反复跑、越野跑?匀速跑:练习匀速跑的时间判断感觉,够判断出速度。规定时间反复跑100 ~ 400米,并让运动员自己能判断出速度。?变速跑: 用100米快+ 100米慢或200米快+ 200米慢的跑法?反复跑:规定距离和时间, 跑300米× 3或50 0米× 3,800米× 3 本次微课学习了中长跑的基本技术, 本次微课学习了中长跑的基本技术, 你学会了吗? 你学会了吗? 谢谢! 谢谢!
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