,迅速转入后蹬。4•后跄时摆腿送髓动作在先,膝踝蹬仲在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。主要作用:体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送競技术。发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。提高后蹬能力,加大步长。(四)?、后踢小腿跑动作要领:1•上体正宜或稍前倾,两臂前后口然摆动。2•足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。主要作用:1•体会扒地技术。体会膝踝关节放松利人小腿折直技术。发展大腿后群肌肉力量。(五)?、折叠腿跑动作要领:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。3•在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。主要作用:体会折叠摆腿技术。发展膝关节的灵活性。3•发展大腿后群肌肉力量。教法要点:后蹬耍迅速,当競膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。教法要点:1•后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。2.足前掌着地时膝要冇一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。教法要点:1•折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单-独练习,也可以与其它专门统习结合起來运用。二、100m计时跑将学生分为4人一组,进行100m跑的计时,等待的同学在跑道边排队站立。所冇同学跑完后进行点评。三、索质扌石展练习上肢力呈练习一一俯卧撑结束部分一、?放松整理二、?课堂小结三、归还器材四、师生再见△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△要求:快、静、齐预计与实际运动负荷教学后记南京高等职业技术学校教学科研部编印
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