助跑10级跳×6次 3.加速跑50米×4次周六下午准备活动50分钟周日,参加比赛。田径训练队跳部训练计划我院近几年来一直是我省高职高专院校中体育先进院校,竞技体育是我院体育工作的一个重要组成部分。我院田径队准备备战4月20日我省职教院校学生田径运动会和5月中旬陕西省大学生田径运动会,为了我院田径队能够获取好的成绩。特制订训练计划如下: 一、训练时间:星期一-星期五的下午4:30~6:10,保证训练的时间能在每次90分钟以上。二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况,从适应性的训练开始组织好队员进行训练,调整训练状态。三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练,提高个人的技术及身心素质。三、第三阶段强化素质训练,加强技术性训练质量,调整训练的心态, 五、第四阶段训练进行调整控制阶段,尽量使队员能在这段时间里,得到充分的状态调整,转入学科的考试阶段,要求学生做好学科的练习六、训练内容: 训练的时候应该认真考虑以下因素: ?身体素质训练和技术训练所占的比例?运动员的个人特点和训练的重点?运动员要完成训练负荷所需要的恢复过程日期计划内容负荷周一:准备活动慢跑10分钟辅助练习15分钟一般性练习速度行进间起跑50-60-70-80-70-60米接近最大强度跑力量跑楼梯15次深蹲2组×40次有氧耐力慢跑10分钟周二:准备活动慢跑10分钟辅助练习15分钟一般性练习速度站立式起跑4×20,3×30,1×40米接近最大强度跑弹跳3×30米换腿跳 6×30米跨步跳 2×20米蛙跳速度耐力节奏跑3×150米,2×200米踝关节力量踝关节专门力量练习慢跑15分钟周三:准备活动慢跑10分钟辅助练习15分钟专门性练习技术起跳、单腿跳、跨步跳中速跳远、三级跳力量半蹲跳3X15次单脚跳1分钟周四:准备活动慢跑10分钟辅助练习15分钟专门性练习速度5×80米加速跑弹跳一般性跳跃练习助跑5级单足跳左右腿各×5组
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