第一学期排球周训练计划

排球周训练计划Р第一学期排球周训练计划Р第一学期排球周训练计划РРРРРРРРР第十周РР训练时Р?РРРРРРРР每周 10 次，每次 1 小时左右。РРР周一至周五上午?6:00 —7:00 ，下午Р?РРРРРРРРРРР6：00— 7:30Р?РРРРРРРРРРР周日下午Р?РРРРРРРРРРР4：30— 6：РР第一学期排球周训练计划Р第一学期排球周训练计划Р第一学期排球周训练计划Р间30РРР专项身体素质训练，以敏捷为主：РР素1、折返跑（ 5 米*10 次） *2 组 5 、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起РР质坐、背屈伸）。Р训Р2、连续蛙跳 15Р米*3Р组Р6Р、举腿手爬行РРРР练Р3、折叠跑 15Р米*3Р组Р7Р、负重蹲起РРРРРРРРР4、屈体纵跳 20Р次*3Р组Р8Р、挺身跳РРРРР准备活动： 1、进高踢腿Р2 、折叠跑 3 、转髋跑Р4 、正压腿Р5 、侧РРР压腿РРРРРРРРРРР1、复习准备姿势、并步、滑步：РР训练方法：РР（1）看信号挪动。РР（2）联合球练习：老师抛球，学生用各样步伐接住球或垫球。Р2、复习垫球：复习正面垫轻球，向前挪动垫轻球。Р基Р本?教课训练方法：РР技?（1）行进间自垫。Р术?（2）两人一组对垫。Р训3、复习传球：复习正面上手传球（要点在手型）Р练Р任?教课训练方法：Р务?（1）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。Р、?（2）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球。Р内Р容?（3）对传球：两人一组，相对做传球练习。РР与?复习发球：下手发球。Р方?教课与训练方法：Р法Р（1）学生徒手模拟练习РР（2）联合球进行练习РРРРРРР理论课：《球比赛规则》РРРР详细内容后拟。РРРРР松Р放?领做放松操四节Р第一学期排球周训练计划Р第一学期排球周训练计划Р第一学期排球周训练计划