心低,蹬地不充分,屈腿跳栏。Р 产生原因: ·过栏前跑的技术差,特别是前一步拉大步,用脚跟踏地起跨或全脚掌Р着地造成很大制动;Р·起跨点过近,起跨角度过大;Р·腿部力量差;Р·心理上害怕栏Р 纠正方法: ·采用过栏前高重心跑技术,起跨点放标志物,提高踏上起跨点的准确性。Р ·适当降低栏架高度,缩短栏间距离,反复做起跨攻栏练习。Р ·发展腿部力量。Р2. 直腿攻栏或屈腿绕过栏板。Р 产生原因: ·对摆动腿动作概念不清。Р ·摆动腿膝关节紧张,小腿前伸太早。Р ·大腿高抬不够,大小腿折叠不充分。Р ·摆动腿屈肌力量差。Р 纠正方法: ·示范、讲解摆动腿屈膝摆的技术,强调大小腿折叠及打开时机,反复做各种模仿练习。Р ·利用肋木、栏架等器械反复做摆动腿屈膝摆动动作。Р ·大量重复做摆动腿栏侧的过栏练习。要求高抬后在前摆小腿,膝关节放松。Р3.腾空后两腿动作消极,“剪绞”时机不正确Р 产生原因: ·起跨腿蹬地不充分,提拉过早Р ·髋、膝关节柔韧性差,不能做出大幅度的分腿动作Р ·摆动腿直腿摆动,下压动作消极Р ·上体过直,妨碍起跨腿用力提拉Р 纠正方法: ·做起跨腿栏侧过栏练习,有意识地控制起跨腿,防止过早提拉Р ·适当加长起跨距离,加快跑速,用大幅度动作快速剪绞过较低的栏架Р ·发展髋、膝关节的柔韧性和灵活性Р4.下栏时身体不平衡,动作停顿Р 产生原因: ·起跨腿后托,当摆动腿脚掌着地时,起跨腿提举不到身体前方Р ·摆动腿下压消极,上体直立,身体重心落后Р ·起跨腿蹬伸不充分,急于提拉起跨腿,下栏时两腿几乎同时落地Р ·上下肢配合不协调,驱赶扭转,肩轴倾斜Р 纠正方法: ·做各种跨栏专门性练习以改善两腿的剪绞配合,提高过栏时的身体稳定性。Р ·做跨栏的上下肢配合和模仿练习,加强起跨腿同侧臂的动作控制能力,不使该臂引带动肩和躯干的扭转Р ·发展髋关节力量,改善髋关节灵活性Р Р 邹伟
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