数,宣布本次课的任△△△△△△要求: 1、集合要“快、静、齐”务、内容及要求,安排见习生。△△△△△△ 2、报数时要声音洪亮。☆ 2、(围一圆圈) 活动各关节、简单拉韧带: 拉伸颈部、要求: 1 、动作到位; 扩胸运动、左右侧拉、拉伸膝部、弓步拉伸、侧向压 2 、幅度尽量大。腿、腕部环绕。 2╳8拍 3 、集中注意力练习:互推掌。 3 分钟△△△△△△要求; 1 、站成两路纵队; 规则:两列横队,双方互相用手掌去推对方的手掌, △△△△△△☆2 、强调不要嘻闹。 30 如果对方同学被推的两脚移动,则为输,被罚刮鼻子。分钟 4 、行进间练习:小步跑,左右步法移动,后退跑,高抬腿跑(正反两面) ,原地左右提膝10 次,行进间左△△△△→→方法: 1 、一路纵队依次进行; 右交叉提膝, 空中体转(左一圈右一圈), 原地单腿提☆2 、由队长领做。膝左右各五次, 行进间单腿提膝五次换腿(背向),行要求: 1 、每个动作前要有实战姿势; 进间前横提膝加后横提膝,原地提膝加双飞提膝交替 2 、不要全部发力、防止受伤。五次。 5 、拉韧带:集体前压、分腿压、单腿侧压、侧拉、蝴蝶压、横叉、竖叉。起身自由活动 1 分钟。方法:围一圆圈。要求:缓慢用力。 1 、复习基本技术 10 分钟 50 横踢、后踢、下劈、双飞、后旋踢、旋风踢、侧踢等要求:与步法结合,自由反应靶,要快打快收。分各做 3-5 次。钟2 、横踢技术练习口令靶,后横踢中位进攻, 5 次/ 2组要求:两人一组,两人的步法都要移动起来。动口令靶,后横踢中位反击, 5 次/ 2组作结束时配合者要打靶。自由靶,横踢左右腿进攻, 4 次/ 2组踢靶落腿要快,步法跟上。横踢左右反击 4 次/ 2组 3、后旋踢技术练习要求:后旋踢时髋带动,重心放在前脚掌。转体口令靶,后旋踢进攻 5 次/ 3-4组动作幅度小口令靶,后旋踢反击 5 次/ 3-4组
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