1.25Р活动Р内容Р柔韧性练习Р参加Р人数Р缺席人Р及原因Р活动Р目标Р柔韧性练习,充分拉伸韧带,活动身体各个关节Р活Р动Р过Р程Р一、原地徒手操Р1、头部运动 2、上肢运动Р3、腰部运动 4、下肢运动5、手腕、脚踝运动Р二、慢跑行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等Р三、行进间准备活动Р1、投篮Р2、头顶球Р3、2+2提膝Р4、单腿连续提膝Р5、侧踢脚Р6、展腰Р7、360度转体Р8、反应跑Р听口令,看手势,作原地小步跑+左右提膝Р①分腿跳②提膝+横踢③单腿连击横踢Р四、压腿Р1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯Р5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉Р检查下叉情况,站成圆形,先竖叉Р一、踢腿 1、正踢 2、侧踢3、里合 4、外摆5、里合+外摆Р二、步法Р1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习Р三、腿法打靶(横踢、下劈为主)Р1、后横 2、上步前横3、迎击前横踢4、反击后横5、后下劈 6、上步下劈7、前下劈迎击Р活动Р小结Р博湖县第三小学跆拳道社团教案Р活动Р时间Р11.28-12.2Р活动Р内容Р后横踢为主的技术动作Р参加Р人数Р缺席人Р及原因Р活动Р目标Р对技术动作,经过千万次的重复,学生能够应用自如Р活Р动Р过Р程Р原地徒手操Р第一节扩胸运动Р第二节举臂运动Р第三节腹背运动Р第四节转腰运动Р第五节弓步压腿Р第六节侧压腿Р二、游戏Р接力赛; 冲刺;Р单腿跳; 抱人;Р背人Р三、专门性准备活动Р行进间:1、慢跑Р 2、提膝Р 3、提膝+完整动作Р原地:压腿行进间踢腿,空击Р四、复习材料进行间双护具练习Р1、后横踢Р要领:提膝高,转胯到位,击打效果好Р2、前横踢Р要领:后腿带动前腿,启动速度快,要有渗透力Р3、后横踢撤步反击Р要领:撤步速度快,掌握距离感,抓时间差,步伐调整快Р4、后横踢迎击Р要领:反应快,脚不能往上挑Р活动Р小结
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