价所引起的。abc理论指出,诱发性事件a只是引起情绪及行为反应的间接原因;而b即人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。该理论认为,改变不合理的观念,建立合理的观念,会产生出积极的情绪反应该理论通过对引起不良情绪的非理性观念的驳斥,达到情绪改善的目的。a将认为引发不良情绪的事件和认识一一列出b找出引发不良情绪的非理性观念c经过对非理性观念的驳斥,找出合理的替代观念d通过建立合理的信念,最后达到情绪感受的改变abc人格理论是艾里斯合理情绪疗法理论的精华所在,它不但说明了人类情绪困扰产生的原因.也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。如果我们能够透彻地理解这种理论,经常有意识地运用这种理论,那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。3.宣泄根据精神分析学派的理论,情绪的适当宣泄可以使情绪能量得到释放,用来恢复自己身心机能的平衡和稳定。如果长期不良情绪的积压,容易造成身心的紧张状态,时间过长或强度过高,还可能造成身体的病变。情绪宣泄首先要学会表达感情,面对社会角色的期待,教师总是被要求要控制自己的所有情绪,以学生为重,这渐渐钝化了情绪表达的技巧和方式。其实,必要的情绪表达远远比压抑自己更好。倾诉是一种比较好的宣泄方式。倾诉就是找一个值得信赖的人将心中的想法与苦闷都讲出来可以疏缓不良情绪。罗杰斯认为,人不仅可以交流内心的思想,而且可以交流内心的各种各样的情绪,包括内心的冲动、模糊的感受,甚至难以启齿的秘密,都可以交流和沟通。将心中的委屈、压抑、担心、焦虑通通说出来,去说给那些愿意倾听并且真心并提供帮助的人。这种内心想法的交流一方面可以缓解压力,释放内心积压的负性能量。另一方面,还可以助分析事情的原因,更好地处理和解决问题。宣泄的方式多种多样,不论是哪一种宣泄方式都要合理适度,最重要的是从根本上解决问题。想象放松法即教师想象喜爱的情境,发挥想象
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