前,中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。导致睡眠不足的原因:一是学业负担过重,父母望子成龙心切,课内课外作业过多,占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大,学习习惯不良,每天要忙到深夜。三是由择校导致的上学路远,休息条件不好,从而影响学生睡眠的也占一定比例,这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。四是心理问题,是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。我们认为,我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现的问题,特提出以下建议:1政府方面①明确规定学校的作息制度,保证学生睡眠时间不少于8小时;②加强媒体的宣传,使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。2学校方面①制定合理的作息制度,保证学生的上床时间和起床时间;②教师应控制作业量,学生在10点前应该完成当天作业;③学生宿舍的环境应舒适,管理应当规范,保证学生能在良好的环境下休息;④提倡学生进行午休。3家长方面①晚上10点过后,应该给学生提供一个安静的休息环境;②经常督促学生早睡,规定学生的上网时间,家长于身作责,生活作息有规律,给学生提供榜样。4学生自身方面,①提高自我管理能力,养成良好的作息生活时间,保证睡眠时间,及时完成作业,不要拖拉。提高睡眠的质量:一是睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,入睡后,睡眠质量才会最好。二是睡前可吃一点养心的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥⋯⋯因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。睡眠的方法:1.持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质
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