的重量,而格斗不是健美,过于发达的肌肉,将严重制约灵活性,并阻碍速度!相信大家都知道,任何一个格斗组织的冠军,都不是所谓的肌肉猛男,而肌肉型斗士,在高水平的格斗场上,充其量担当一个配角的角色。拥有史上最强劲扫踢力度的彼德。阿茨,他的大腿在职业健身界,是最小号的!格斗力量训练的主打动作,其实只有一个——深蹲!也许很多人会认为这只是发展腿部力量的动作,其实无论踢腿还是打拳,腿部都在无形地扮演着主角!分析出拳的动作要领不能看出,拳未出前的第1个动作就是蹬腿拧腰,有力的蹬腿动作是打出重拳的关键!泰森从不将他的致命重拳归功与手臂,而是垂青于反复地腿举与深蹲。粗壮的手臂与发达的上体在格斗中的角色最多只是超强的抗击能力,真正的攻击力度则来自于往往被忽略的腿部为真正提高格斗所需要的绝对力量,动作次数与组数是关键!选择一次只能完成1至4次的重量(最好固定选为2次的重量)以标准的技术动作爆发式移动到顶点,再以缓慢的速度恢复到原位,稍停半秒钟(之所以要稍微停顿,是不让使用反弹或借力动作,完全以肌肉的收缩移动重量,这点很重要!)放下杠铃后来回走动走动,抖动一下肢体,尽量让身体放松。休息时间控制在3——5分钟(这与传统的健美训练组间休息时间不同,力量训练需要更长的组间休息,这样才能保证下一组动作的质量!)以绝对正规的动作连续完成至少10组,但最多不要超过40组,否则会训练过度,不利于恢复。力量训练一星期应至少安排2次,但最多3次,不能超过4次,否则不能与其他素质平衡发展(记住,当你越重视某一项单一素质时,就意味着你轻视其它素质,因此,不可特别偏爱某一项素质!!!)另外,力量素质的训练最好选择在下午或者晚上,因为这个时间是人体力量表现最优秀的时候,应该乘火打铁。以上为格斗绝对力量的训练模式,但只是个大致的筐架,每个人应该根据自身的具体情况和条件来实际操作。最后,希望大家都练出一锤定音的超强攻击力!哈哈
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