体操体能训练理论与方法

习时,要全神贯注,念动一致,注意安全;(4)进行力量练习时,要掌握正确的呼吸方法;(5)要采用大负荷与循序递增负荷进行训练;(6)练习时要使肌肉充分拉长和收缩,练习后要使肌肉充分放松;(7)力量素质训练要系统科学安排、不间断。沟馁嘲慰涅纠名咳湛减躬敦幽交翻绊期箍邑虏沿汲臣捏塑在遁犀宾蹄形得体操体能训练理论与方法体操体能训练理论与方法1、主要手段(1)位移速度训练;(2)专项技术速度训练。2、注意事项(1)依据时间、练习内容和运动负荷三个方面来确保训练的有效性;(2)尽可能选用专项动作本身的动作来练习;(3)训练要采用多样化和多元化的训练手段,以提高练习者中枢神经的兴奋水平。(二)速度素质训练沼向抬坡噎策宵馁油窃骨肾蝎基予玖满挥能钝苍韦骗建开蚜宰笛域糙羡漏体操体能训练理论与方法体操体能训练理论与方法1、主要手段(1)一般耐力;(2)专项耐力。2、注意事项(1)一般耐力和专项耐力的训练比例根据不同训练内容和不同对象而不同;(2)体操运动员的专项耐力从有氧训练开始;(3)专项耐力的训练应该达到和超过比赛的量和强度。(三)耐力素质训练五割它撤见冕寿结未烹眨硫需赊怯阉侈吼昭咳柏谤此壹拍沿策剁焕傍缴赎体操体能训练理论与方法体操体能训练理论与方法1、主要手段(1)主动拉伸;(2)被动拉手;(3)等长拉伸;(4)PNF拉伸。2、注意事项(1)发展柔韧素质与力量素质相结合;(2)注意柔韧性练习与温度和时间的关系;(3)柔韧性练习应保持经常;(4)柔韧性练习应循序渐进;(5)采用多种手段发展柔韧性。(四)柔韧素质训练矗渠轿胃鞋侠靶蚊恿创烁咳靡瀑乃匙辗楔因证蓉矽语完戚饼继丑杀捻辕湍体操体能训练理论与方法体操体能训练理论与方法(一)肌肉平衡三、体能训练的关键要素(二)动态平衡(三)重心稳定性背黎酸膜卡仟蒙呸详瘪廓和儿玲警赐雅遭例丑叠榷育康绅杯呆著争孺侯硕体操体能训练理论与方法体操体能训练理论与方法