第一节上肢运动Р 预备;双手握拳,从侧面抬起;举过头顶;收回原处;双臂一字打开;双手放下。Р 第二节冲拳运动Р 左脚前跨,成弓步,左手手掌向前伸直,右手放于腰际;左手收回,放于腰际;右手水平向前冲拳;换左手冲拳;双腿李正,两手握拳收于腰际。Р 第三节扩胸运动Р 向右转;左脚微抬,双臂向前水平举起;左脚成弓步,双臂向后打开,成180°;重复前两个动作;两手放于膝上,人下蹲;起立。Р Р第四节踢腿运动Р 右脚尖向后点地,双臂向上举;右脚尖向前踢,双手触碰右脚尖;右脚收回,换左脚。Р第五节体侧运动Р左脚向侧面跨一步,成弓步,左手举过头顶,右手放于腰际;人向右侧做延伸运动,重复两次;立正,换右脚。Р第六节体转运动Р 双脚打开,与肩同宽,双臂一字打开;右手触碰左脚尖;双脚不动,人向后转,左手成弓形,右手向后伸直;立正。Р第七节腹背运动Р 双臂举过头顶,尽量向后打开;保持立正姿势,用手指触碰脚尖;左脚向前成弓步,双臂向上打开;立正换右脚。Р第八节跳跃运动Р 双脚打开,向上跳同时手臂一字打开;脚落地时双手于头顶击掌;再起跳,落地时双手一字打开;立正。Р 完整图解:
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