腿落回原位,头还原。Р[5]-[8] 左“前抬腿”45度,同[1]-[4]动作。头向右倾,看左脚。Р[9]-[12] 右“前吸腿团身”脚尖点地,双手抱脚踝。Р[13]-[16] 右脚伸直成“正步位”,双手扶地,视前位。Р第二遍音乐:Р[1]-[16] 左脚开始,同第一遍音乐[1]-[16]动作。最后1小节“仰卧”地面。双手自然放在身旁地面上,成人字位。Р第三遍音乐:Р[1]-[8] 同第一遍音乐[1]-[8]腿的动作,但“前抬腿”90度。Р[9]-[12] 右前“吸伸腿”。Р[13]-[16] 落成“正步位”。Р第四遍音乐:Р[1]-[16] 左腿开始,同第二遍音乐。Р[结束句] 还原成“伸坐、正步位、绷脚”,双手扶地。Р要领及注意点:Р第一,“前抬腿”时,腿最大限度拉长,不要弯腰。Р第二,“前抬腿”时,背部要拉长,上身不要“松腰”、“含胸”。Р第三,“前抬腿”落下时,要有控制的轻轻回原位。不要失去控制摔在地上。Р第四,“吸伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做,不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。Р6. 后抬腿Р音乐伴奏曲 2/4拍Р[前奏] 准备动作:“俯卧、正步位、绷脚”,双臂举头上方,身对2点。Р[1]-[2] 双手撑地做“俯卧位后弯腰”。Р[3]-[4] 上身还原。Р[5]-[8] 右“后抬腿”45度一次。Р[9]-[12] 同[1]-[4]动作。Р[13]-[16] 左“后抬腿”45度一次。Р第二遍音乐:Р[1]-[2] 双手撑地做“后吸腿后弯腰”。Р[3]-[4] 静止。Р[5]-[8] 还原成“俯卧”。Р[9]-[12] 做“蛙式”。Р[13]-[16] 下肢不动,双手撑地做“蛙式后弯腰”。Р[结束句] 还原成“俯卧”。Р要领及注意点:Р第一,“后弯腰”时,先仰头,头再随上体向后仰。Р第二,“后弯腰”时,大腿要紧压在地面,双腿并拢,呼吸均匀。
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