绳快快高，Р 跳两下也会长高，Р 这个真有效方法。Р 来跳跳你也来增高，Р РРР天天跳跳快快高，Р 蹦蹦跳呀会长高，Р 这个方法最有效。РР四、赛龙舟（腿的柔韧性练习）Р1、 训练目的：Р 腿的柔韧性训练和力量性训练。Р2、主要动作及要求： Р a、 坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。Р b、 竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。Р c、 踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。Р d、 踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。Р e、 推桨手：双手空拳经肩前推至前平位。Р f、 拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。Р g、 推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。Р3、节奏：Р 准备位置：体对7点，视1点，双手体后撑地，双吸坐Р 准备音乐：Р （1）1-8 保持准备位姿态Р （2）1-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿Р第一段：Р （1）1-2 起身微微后仰，视1点，拉浆手Р 3-4 身体前俯压腿，头随动，推桨手Р 5-8 重复（1）1-4动作Р （2）1-2 转体对1点方位，视1点，右手肩前推拉手，同时右吸腿Р 3-4 重复（2）1-2 反面动作Р 5-8 重复（2）1-4动作2遍，节奏加快1倍Р （3）1-2 身体前俯压腿，头随动，推桨手Р 3-4 起身微微后仰，视1点，拉浆手Р 5-8
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