的柔韧性训练Р2、主要动作:Р扛锄头:(以左为例)左手肩前,右手胸前,模仿扛锄头的动作,同时左倾头Р锄地压前腿:小臂带动,向远压前腿,模仿锄地的动作Р锄地压旁腿:同上,向远压旁腿,体对一点保持不动,模仿锄地的动作Р擦汗手:(以左为例)空拳,手背经额头拉至左太阳穴旁,同时左倾头,模仿擦汗的动作Р平脚单腿吸腿:(以左为例)膝盖带动,单腿正吸至小腿处,全脚平放于地面Р平脚双吸腿:双腿正吸,膝盖并拢,全脚平放于地面Р吸坐:平脚双吸腿,后背立直,双手体旁轻点地,坐于地面Р准备位置:身向3点伸坐,双手扛锄头,转腰至1点,视1点,左倾头Р准备音乐:Р⑴—⑵保持准备位姿态Р第一段Р⑴— 1—2 锄地压前腿Р 3—4 回至准备位Р 5—8 重复⑴1—4动作Р⑵— 1—4 锄地压前腿,保持姿态Р 5—6 身体转至1点,左手擦汗,右手侧轻点地,左倾头Р 7—8 回到伸坐,双手斜下位轻点地,视3点Р⑶— 1—2 右吸腿同时右倾头Р 3—4 还原Р 5—8 重复⑶1—4反面动作Р⑷— 1—8 重复⑴1—8动作Р间奏音乐:Р⑸— 1—4 双腿吸坐Р 5—8 双脚碎踏,转至1点Р⑹— 1—4 双腿开跨至对脚盘坐Р 5—8 双腿打开至横叉,双手体前斜下位点地Р第二段Р⑺— 1—2 右锄地压右旁腿Р 3—4 回至右扛锄手位左倾头Р 5—8 重复⑺1—4动作Р⑻— 1—4 右锄地压右旁腿,保持姿态Р 5—6 左手擦汗,右手斜下位点地,左倾头Р 7—8 头回正,双手回至双手斜下位点地Р⑼— 1—2 吸右腿,右倾头Р 3—4 还原Р 5—8 重复⑼1—8动作Р⑽— 1—8 重复⑺1—8动作Р间奏音乐Р⑾— 1—4 双腿收至对脚盘坐,双手落至旁斜下位点地Р 5—8 双膝并拢至吸坐Р⑿— 1—4 双脚碎踏转至7点Р 5—6 放腿伸坐Р 7—8 右扛锄手,身体拧腰至1点,右倾头视1点Р第三段Р⒀—⒃重复⑴—⑷反面动作,
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