行血压测量并记录以供随访时调整药物剂量,注意稳定情绪,将血压控制在正常范围内,定期到医院复查血压。Рc.高血压病人应该做到“三少四多”。Р少过度疲劳:养成良好的作息制度,每天晚上至少保证6—7小时的睡眠,并且每天午睡半小时,尽量不熬夜,少参加聚会,少应酬。Р少喝咖啡:一天之内,若饮用两杯咖啡,人的血压就会上升2-3毫米汞柱,这是因为咖啡因可使血管收缩,导致血压升高。Р少量晚餐:老年高血压病人一般晚餐应清淡,食量也不宜多,晚餐宜吃易消化食物,并配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水。Р多吃大蒜:每天吃2-3瓣大蒜,是降压最好的简易办法,研究表明,食用600-900毫克蒜泥,平均降压15毫米汞柱。Р多做有氧运动:虽然有氧运动对正常人的血压影响较小,但对高血压病人的血压影响则较大,有研究表明,每天坚持适量的有氧运动,可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱,还可以减肥,降血脂和控制糖尿病。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。Р多吃香蕉和酸奶:香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高,有助于控制血压,一项对2600人进行的跟踪研究结果表明,6天内吃含1克钾的食物,如一根香蕉,226克的酸奶,5周后血压可下降10毫米汞柱。Р多喝橙汁:橙汁含丰富的维生素C,维生素C有助与血管扩张,每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些蔬菜,柠檬等,也可起到同样作用。Р4.适当运动Рa.任何人如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。Рb.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。Рc.进餐与运动至少间隔1小时以上。Рd.运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。e.此外需注意的是,不宜清晨锻炼,根据外国学者测定,上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,因此,锻炼时间应尽量安排在午后及傍晚进行。
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