少四多”。少过度疲劳:养成良好的作息制度,每天晚上至少保证 6—7 小时的睡眠,并且每天午睡半小时,尽量不熬夜,少参加聚会,少应酬。少喝咖啡:一天之内,若饮用两杯咖啡,人的血压就会上升 2-3 毫米汞柱,这是因为咖啡因可使血管收缩,导致血压升高。少量晚餐: 老年高血压病人一般晚餐应清淡, 食量也不宜多, 晚餐宜吃易消化食物, 并配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水。多吃大蒜: 每天吃 2-3 瓣大蒜, 是降压最好的简易办法, 研究表明, 食用 600 - 900 毫克蒜泥,平均降压 15 毫米汞柱。多做有氧运动: 虽然有氧运动对正常人的血压影响较小, 但对高血压病人的血压影响则较大, 有研究表明,每天坚持适量的有氧运动,可使收缩压和舒张压分别下降 11 毫米汞柱和 6毫米汞柱, 还可以减肥, 降血脂和控制糖尿病。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。多吃香蕉和酸奶:香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高,有助于控制血压,一项对 2600 人进行的跟踪研究结果表明, 6 天内吃含 1 克钾的食物,如一根香蕉, 226 克的酸奶, 5 周后血压可下降 10 毫米汞柱。多喝橙汁:橙汁含丰富的维生素 C ,维生素 C 有助与血管扩张,每天服用 60 毫克维生素 C 片,或者多吃些蔬菜,柠檬等,也可起到同样作用。 4. 适当运动 a. 任何人如果在运动结束 10 分钟后,心跳次数每分钟仍在 100 次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。 b. 运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。 c. 进餐与运动至少间隔 1 小时以上。 d. 运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时, 应立刻停止, 必要时需就医。 e. 此外需注意的是, 不宜清晨锻炼, 根据外国学者测定, 上午 6 时至 9 时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,因此,锻炼时间应尽量安排在午后及傍晚进行。
全文预览
