身体向上拉起,直到下巴超过横杠。Р4、慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。Р5、重复上述动作,直至完成一组练习。Р握法:正握。平时练习以正握、反握为主。Р引体向上的各类练习:Р1、上杠动作练习Р2、帮助下正握练习2—3个Р3、正握练习(尽自己能力,比一比)Р4、双臂拉橡皮带Р5、正握“吊杠”Р教师示范Р保护与帮助的方法:保护与帮助者站在杠下练习者后方;帮助时双手托腰向上助力,保护时托、扶一把。Р抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。Р安排组长做好保护与帮助。Р教师讲解示范、巡回指导。Р参与保护与帮助。Р练习手段与步骤:Р1、上杠动作练习Р预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术Р2、帮助下正握练习2—3个Р帮助者控制好力量,悬垂时手臂伸直,拉上时下颚过杠Р3、正握练习(尽自己能力,比一比)Р要求放宽,手臂可稍微弯曲,下颚接近杠。此练习分两组:一组为能独立完成一个以上的同学,另一组为借助橡皮带能完成的同学。Р4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练习,根据自身的力量进行握距调整。分两组练习:正下方下拉橡皮带;后下方下拉橡皮带。Р5、正握“吊杠”Р直臂悬垂;比一比谁支撑时间长(学生数数计时。Р保护与帮助贯穿始终。Р1|2次Р1|2次Р1次Р1次Р1次Р1次Р1次Р18Р二、素质练习:腰腹力量练习Р1、仰卧起坐Р2、卷腹举腿Р讲解示范、哨音指挥Р1、仰卧起坐练习:a、 30s,看谁个数多; b、20个,看谁完成得快Р2、卷腹举腿:15个一组(哨音指挥)Р认真听讲,积极练习Р8Р结Р束Р部Р分Р一、上下肢抖动放松Р二、整队小结Р三、布置收回器材Р四、师生再见Р引导放松Р对本次课进行点评Р€€€€€€€€€€Р€€€€€€€€€€Р€€€€€€€€€€Р€€€€€€€€€€Р★Р认真放松Р自我评价Р5Р场地器材Р单杠场地、田径场,20张小垫子Р预计练习密度Р35--40%Р课后小结
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