法是:将单杠的高度调至学生踮起脚尖后的高度,将双臂伸直,最好用双手握杠。在进行练习时,双脚稍微蹬地,然后迅速将双臂向上提拉,直至下颌越过单杠后停留三到五秒钟,然后再进行下一组的练习。(5)?双人斜身引体向上具体的练习方法是:一个学生用双手握住低单杠,另一个学生直立站在单杠前,用双手将其脚踝握住,或者是将其双腿用双臂夹住,练习的学生可以通过轆的力量,弯曲肘部向上拉,直至胸部贴到单杠上,停留三到五秒钟,再进行下一组的练习。选择以上五种引体向上的练习方法,具有以下三个特征:(1)在学生技术需要和身体需要的基础上选择练习方法,对学生而言,针对性较强。(2)以上五种方法的动作易学、简单,非常适合在课外活动以及体育课中进行练习。(3)以上五种练习方法用力的顺序同引体向上的用力结构极其相似,可以让学生能够更正确地进行肌肉用力。三、加强小组合作学习在课堂学习中,学生已经基本掌握了引体向上的练习方法。为了方便以后学生的自主学习,我们可以将每个班的男同学分成若干小组,人数3~5人,指定一个能力较强的学生担任组长。该小组可以在课堂上进行合作练习,也可以在课后合作练习。这样既增强了学生练习的兴趣,培养了合作学习的能力,也增进了彼此之间的友谊。参考文献:[1]赵东胜,艾英伟,黄辉•不同训练方法对引体向上成绩的影响[J]・军事体育进修学院学报,2010(04)・⑵曹明忠•有效提高引体向上成绩的练习方法[J]・中国学校体育,2013(03).[3]张红军•引体向上的教学手段探讨[J]•体育教学.2010(11)・[4]穆道红.引体向上的价值与练习步骤[J]・中国学校体育,2009(05)・[5]戴华,蒋卫萍•如何快速提高中学生引体向上的成绩[J]•中国学校体育,2010(10)・[6]苏颂凯•引体向上辅助器的制作与运用[J].中国学校体育,2010(06).(作者单位浙师大附属杭州菟桥实验中学)编辑杨倩
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