的痛苦中解脱出来,以理智面对学习、生活中的挫折。Р反思遭遇挫折的原因Р 受挫之后会反思,能使挫折成为成功之母,受挫之后不反思,会继续遭受挫折。造成挫折的原因无非两种,一种是外在原因,一种是自身原因。Р第三,寻找行动的方向Р 通过对挫折原因的分析,对于通过改变自己,提高自己就能克服的挫折,要采取积极的行动。若是努力程度不够,就要加倍努力;若是方法不正确,就要改变方法,另辟蹊径。Р第三节压力缓解Р一、精神消压Р1、运用语言和想象来放松 2、读书解愁Р3、看恐怖片 4、吃零食Р5、穿上心仪的旧服 6、养宠物放松身心Р二、放松消压Р1、身心放松——想象训练Р具体做法:Р选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松怎么想,练习时间每次为10分钟。Р这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐。Р2、平静心绪——深呼吸Р当我们因为压力而处于情绪压抑的时候,我们的呼吸常常会变浅,也就是说,我们过分地依赖陈旧空气。有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法,确保你不时地充分呼气,是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。Р接下来,向大家介绍和演示一下“两次呼吸法”。然后大家再一起来学习和体验一下。Р介绍:首先,稍微吸一口气,正常吸气而不必深吸。然后,我们尽力先呼出全部空气。这个时候,虽然我们使劲将肺里的空气呼出,但事实上,肺里还残留着一些空气没有呼出。因而,在吸入空气之前,我们再用力地呼气一次。这个时候,由于腹部吸进,所以我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统,从而让我们不再依赖陈旧空气。Р3、意念放松法Р闭上眼睛,心中默念:我很轻松……….我的头很放松……我的脖子很放松…..就这样一直到背.两膀.两腿,最后到脚,连作数次。
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