不要抓得过细,应通过各种方式的练习发展下肢力量和身体协调性。Р动作协调,落地轻巧,不断提高跳的远度。Р3、单脚交换跳Р掌握单脚交换跳(不是跨)的特点、方法和基本技能Р本项练习比较枯燥,单一的跳跃练习不宜过多,最好上下肢交替进行,以免下肢负担过重或出现损伤事故。Р动作协调,有力,两臂协调配合。Р4、蛙跳Р动作协调,连贯,落地柔和、轻巧,身体稳定。Р蛙跳动作与立定跳远相似,也可以说是历代跳远的连续进行,只是落地时小腿不过分前伸,适当控制跳的距离,保持上体平衡、稳定。蛙跳练习是一项发展弹跳力合身体协调性及力量素质的有效手段,同时也是改进跳远技能的专门性和准备性手段。一般先做其他练习,在做蛙跳练习。Р蛙跳时,蹬地后髋、膝、踝充分伸直,身体腾起,蹬与摆协调配合,动作连贯。Р年级Р教学内容Р教学重点Р教学提示Р评价要点Р5、跑几步单脚起跳,用手或头触及悬挂的物体Р踏跳腿快速有力地向上起跳并蹬直,另一腿屈膝上提,上下肢协调配合。Р本教材既是发展踝、膝关节和腿部脚掌肌肉力量的练习,也是学习急行跳远的练习手段。教学任务主要是让学生体会踏跳腿迅速有力蹬地向上腾起的技术,发展弹跳力量和身体协调能力。本练习不必单独进行教学,可结合蹲踞式跳远进行。除以上发展下肢力量的练习外,还有纵跳摸高,屈腿跳,分腿跳,跨步跳,单脚起跳,跳上一定高度的台阶和器械等,我们还可以创造出更多的练习方法。Р单脚起跳有力,充分伸直,保持上体正直姿势。Р6、蹲踞式跳远Р助跑与起跳相结合技术,发展爆发力和跳跃能力Р蹲踞式跳远教学,小学三年级就开始了,但掌握的程度和跳跃能力会有明显差异。在本年级的教学中,着重发展快速而有节奏的奔跑能力,较好地掌握蹲踞式跳远空中动作和落地方法。短、中程助跑结合起跳成“腾空步”的练习,每次课都应适当安排。结合教学,向学生介绍跳远的文化知识。Р节奏感明显,起跳果断,快速有力。腾空步充分,小腿前伸效果好。
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