计划、有目的、有系统的全年周期训练。Р 1.准备期。准备期是全年中的重要时期,它对考生竞赛时期竞技状态的形成有着直接的影响。准备期第一阶段以基本技术、基本技能、基本素质、基础知识为主,运动量和练习密度逐渐增加,强度由小到中;第二阶段以全面发展身体素质、专项身体素质和改进技术为主,运动量由中到大,强度由中到中上。Р 2.竞赛期。训练特点是运动量减小,密度减小,但强度大,甚至超过考试时期的强度。通过提高专项素质,完善专项技术,提高训练强度,保持良好的竞技状态参加比赛,提高成绩,达到预定的目标。Р 3.恢复期。有计划地组织体育生进行放松性的球类活动,使其机体和心理逐渐恢复到比赛的状态上来,以利于参加激烈的比赛。Р 通过对100 米短跑训练的研究,我们可以知道,要有效发展体育生的短跑成绩,既要加强以技术为中心的全面身体训练,又要突出专项能力训练,尤其是快速力量和速度能力的训练,并努力掌握跑的合理技术。对于专项训练方法和训练手段的选择,关键在于能否因材施用,因人而异。教师只有整合各种方法,才能更好地提高训练效果。Р 四、通过以上有效的训练,构建了高效的训练课堂,取得了很大的成绩进步。Р 表1:2014年届高考体育训练队100米成绩对照表Р 时间Р 高考体育训练队平均成绩Р 每月进步(秒数) Р 2014年8月Р 13"35 Р 2014年9月Р 13"15 Р 0.20 Р 2014年10月Р 12"85 Р 0.25 Р 2014年11月Р 12"55 Р 0.30 Р 2014年12月Р 12"15 Р 0.30 Р 结论:通过课题研究,学校体育高考训练队的100米成绩有较大的进步,比去年同一时段对比成绩提高幅度较大。Р 注:此论文为广东省教育科学规划课题“山区普通高中开展有效教学构建高效课堂的实践与探索”(课题批准号:2012YQJK248)研究成果. Р 2014年11月20
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