,反复练习正确的摆臂动作。②增强肩关节、臂及腰腹肌力量。③反复做摆臂的辅助练习。④用中等速度跑改进摆臂技术。Р(二)学习弯道“途中跑”技术。Р1、 讲解技术要点Р 弯道跑和直道跑技术完全不同,为加大向心力,使身体向里倾斜,跑的动作技术结构: Р弯道跑中,整个身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力。前摆时,右腿的膝关节稍向内,同时前摆幅度要比左腿大些,左腿前摆时应稍向外。右臂摆动的幅度和力量都稍大于左臂,前摆时,稍向左前方,后摆时,肘关节稍向外,左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。Р从弯道跑进直道,应在弯道的最后几米,身体逐渐减小内倾角度,惯性跑2~3步。Р 200米和400米跑的体力分配Р 200米跑要特别注意动作放松。在体力分配上,第一个100米要用接近最高速度跑(低于个人100米直道跑的最好成绩O.2~0.3秒),第二个100米要竭尽全力跑完全程。一般来说,前后100米的成绩差值应接近零。Р 400米跑是高速放松大步跑,步幅开阔,全程节奏稳定。正确的体力分配是获得400米良好成绩的重要因素。目前,400米跑的运动员多采用“匀速跑”的方法,这样不至于过早地出现疲劳或前半程损失过多的时间。后200米的成绩一般比前200米的成绩低2~3秒,随着训练水平的提高,这种前后半程的成绩差值会越来越小。Р Р 1、讲解起跑动作过程:各就位!预备!鸣枪. Р 各就位:听到“各就位”口令后,做2~3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松,两眼视前下方约40~50厘米处,注意听“预备”口令。
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