种类越多,身体的发展就越全面,身体的协调性就越好,动作时就越轻松自如;还有利于学习掌握新动作、新技能。Р2、持续的时间Р每种活动持续的时间不宜过长,强度不宜过大。儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换,防止单一的内容。锻炼的持续的时间应逐渐延长。Р3、运动量、运动强度Р儿童少年进行训练时,时间不宜过长,强度不宜过大,运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加;同时,应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法。呼吸时要强调加深呼吸的幅度,而不是增加呼吸的频率,并注意与运动的频率(如跑步的频率)配合,以促进呼吸器官的发育。Р4、每周锻炼次数Р每周锻炼的次数可较多,如每日一次或隔日一次均可。Р5、锻炼时的注意事项Р(1)体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点,进行合理的组织和安排,以促进身体和智力的健康发育。Р(2)儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长,运动量要适当,不应超过身体的负担能力。Р(3)不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材,在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出现好成绩,也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。Р(4)在进行力量练习时,应注意以下两点:Р①负荷不宜过重,并应尽可能减少憋气动作,避免胸内压过高而导致心肌过早增厚,从而影响心腔的发育。Р②儿童少年屈肌的力量较伸肌的力量强,因而要加强伸肌的发展,以保持伸肌屈肌间的平衡,以防止驼背的发生。Р(5)注意观察儿童少年锻炼后的身体反应,并询问儿童少年锻炼后的自我感受。以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉(头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等)为宜。Р四、参考文献:Р[1]杨锡让.实用运动生理学.2007.07Р[2]钱孝先.儿童体质培养新启发.1999.09Р[3]王建波,赵志刚.儿童少年的生长发育及体育锻炼Р[4]邓树勋,王健,黄玉山.运动生理学.2001.07
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