就会减少。学生在掌握了必要的知识准备的基础上, 学会一些应试技巧, 对消除考试焦虑乃至提高考试成绩大有裨益。(四) 指导学生掌握一些具体的心理调节方法, 心理调节方法是针对学生的考试焦虑, 以考生的自我暗示和自我调节为主的心理调适的方法,它们对缓解和减轻学生的考试焦虑情绪有一定的疗效。考试焦虑的心理调节方法有很多, 如积极的暗示训练、加强自信心的训练、注意力转移训练、与消极的自我辩论、躯体放松训练和系统脱敏调节训练等[ 10] 。对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况, 选择其中一种或几种并用, 均可自行调节。尤其是躯体放松训练, 它对缓解考试焦虑有很好的疗效。最正规、最易掌握的是“紧张——松弛渐进放松法”, 其基本要点是依次先收紧,再放松全身各部位肌肉, 体会放松的感觉。这是一种既科学又适合个体掌握学习的方法, 即使个别要领、动作不很准确也不影响放松的效果。当考试焦虑严重地影响着考生目前的准备状态时, 这种专门的放松训练非常有效, 每个考生都应该有一个最适合自己的迅速高效的放松模式。(五) 学校应重视开展心理健康教育。如设立心理咨询室, 帮助学生树立正确的自我意识, 形成良好的人际关系, 提高情绪的自我调控能力与环境适应能力,增进积极的个性品质,消除和预防考试焦虑[11] 。综上所述,可以看出考试焦虑会对考生产生不良的影响, 但其实并不可怕。考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的, 考生主要是要调节好自己的心态, 意识到考试焦虑的危害, 并用正确的方法有意识地控制它, 完全可以摆脱考试焦虑的困扰, 取得理想成绩。[ 参考文献] [1] 李转清, 何相好, 马建东. 高考生 297 名考试前焦虑抑郁情绪调查[J]. 中国临床康复, 2004 ,8( 18): 3515-3519. [2] 魏心,刘恩德. 高中生考试焦虑及相关因素的调查[J]. 中国校医, 2000 , 14
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