动量及强度的课计划安排: 1. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是 800 米专项距离的4 倍左右, 如采用 150米、 200 米快速跑,中间用 100 米慢跑作为调整,训练量为:跑 12~14 个快跑 150 米+ 慢跑 100 米;或者跑 10~ 12 个快跑 200 米+ 慢跑 100 米。快跑段的强度不低于 70% , 慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是 800 米专项距离的3 倍左右, 如采用 200米、 300 米、 400 米的间歇跑,训练量为: 10~ 12个 200 米跑;或者 6~ 8个 300 米跑;或者 5~6个 400 米跑。跑的强度不低于自己最高速度的 80% 为最佳。如果跑的强度在 70% 以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。周训练计划中的 800 米训练安排: 在第一、第二阶段, 每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练( 特别是杠铃负重练习) 叉开, 一般安排在大强度力量素质训练前一到两天, 或者周末, 通过星期天的调整, 以求达到超量恢复。[注]: 在整个训练计划的教学中, 每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动, 活动的内容包括: 慢跑 800 — 1200 米热身, 各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习, 在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育, 要把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质, 有计划地表扬优秀者鼓励后进者, 加强与学校、家长、班主任的联系, 出现问题及时解决, 使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力, 在高考中取得优异的成绩。
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