稳地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。四、训练安排 速度训练:①准备活动:a、1000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松; 力量速度训练:①准备活动:a、1000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松; 耐力训练:①准备活动:a、3000-4000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②1000米限时跑; 专项训练:① 准备活动:a、1000跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项练习;③放松练习; 调整训练:① 调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。由于训练受天气等原因的影响,训练计划也将作出进一步的调整,例如:天冷热身活动要多跑点,天比较热的话热身活动可以少跑点。同时还要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。五、训练要求:1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序.六、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明"的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。通过师生的共同努力,我相信会取的很好的成绩。
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