为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)Р (2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)Р (3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.Р 3.训练总原则:Р (1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤).Р (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)Р (3)区别对待原则:Р (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.Р (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练Р (6)把技术\力量\速度三者协调起来,力求完美.Р(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负Р 荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)Р (8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常Р 沟通)Р 二、训练项目及要求Р 周一:强度:大运动量:中Р 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力Р 课内容:1慢跑+柔韧性练习:25minР 2跑的辅助练习:
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