练习, 跑步——走”的口令, 按要领向前跑四步, 第五步右脚向前大半步, 收回左拳, 右拳不摆动。听到“停”的口令, 两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。主要解决的问题:臂腿的协调和立定动作的准确。练习时, 要求做到听到预令抱拳快, 听到动令, 跃出迅速, 利用前脚掌蹬力前进, 立定时, 腿臂靠放一致。训练中结合步幅线,首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练( 即:两腿按齐步要领前进,两臂按跑步要领摆动) ,而后进行跑步的五步一靠练习。 4 、综合练习。主要解决的问题:臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时, 可结合步幅线、秒表进行训练, 以达到步幅、步速的准确,同时强调行进时动作要协调自然。三、常犯毛病和纠正方法 1 、听到预令弯膝,上体前倾过大。纠正方法: 强调听到预令腿部不动, 听到动令两腿微弯身体重心前移。 2 、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。纠正方法:强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合,摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。 3 、摆臂时,前后不到位。纠正方法: 强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际; 向后摆时不露手,拳贴于腰际。 4 、行进时,全脚掌着地或脚跟先着地。纠正方法:强调行进时身体重心前移,脚腕适当放松,脚尖自然下垂,使前脚掌先着地。 5 、行进时,上体后仰或臀部下坐。纠正方法:强调收小腹,收臀部,腰杆挺直,上体前倾。 6 、立定时臂腿不协调。纠正方法: 用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后, 继续向前跑两步时要减速, 控制前冲惯性。左脚向前大半步时, 身体稳固, 两拳要位于腰际, 靠腿时臂腿动作要一致。 7 、步幅、步速不准确。纠正方法:利用秒表,结合步幅线进行反复练习。四、组织练习的方法 1 、个人体会。 2 、对伍练习。 3 、分组练习。 4 、分类编组、浮动升级练习。 5 、集体练习。 6 、评比竞赛。
全文预览
