前抛实心球技术要领

预摆次数因人而定，一般是一至РР二次，当最后一次预摆时，此时球依次是以前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。РРРР4、最后使劲РРРРРР最后使劲是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最Р前抛实心球技术要领.Р前抛实心球技术要领.Р2/3Р前抛实心球技术要领.РРРРРР后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点РР是蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，旨在提能手臂的鞭打速度。РРРРРР2、容易产生的错误动作及纠正方法РРРР1、投掷实心球时腕指无使劲。РРРР原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。РРРР纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，能够用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。РРРРРР2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。РРРР原因：球出手时肩部前移过早，上臂使劲不当，使球出手点低，投掷近。РРРР纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。РРРР3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂使劲不协调。РРРР原因：投掷时纯真用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。РРРР纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。РРРР力量训练的几点建议РРРР由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，能够从下列几方面进行训练：РРРРРР1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。РРРР2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。РРРР3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。РРРР4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模拟练习。Р前抛实心球技术要领.Р前抛实心球技术要领.Р3/3Р前抛实心球技术要领.