食?三餐分别占能量25%~30%;30% ~40%; 30% ~40%。?节食容易导致神经性厌食症?早餐包含谷类食物、牛奶或豆浆、鸡蛋或瘦肉,水果蔬菜Р三、青少年的运动生理特点Р1、运动系统:?(1)骨骼? 软骨成分较多,且骨组织中有机物比例多于成年人,因此骨骼弹性大而硬度小,不易完全骨折,但易弯曲变形。要注意培养正确的身体姿势,体育锻炼时应避免跳跃着地动作过猛,避免做单一肢体长时间较大负荷或容易导致左右不匀称的运动。过重负荷会导致骨化提前完成,影响身高发育。不对称运动方式会导致脊柱出现侧弯。Р(2)关节? 与成人相比关节软骨较厚,关节囊较薄;关节内外的韧带较薄而松弛,关节周围的肌肉较细长,所以伸展性与活动范围都大于成人,关节灵活性与柔韧性都易发展。但牢固性较差,外力作用下容易脱位,运动时,注重柔韧性练习时也要注意关节的牢固性,防止关节关节损伤。?(3)肌肉特点? 儿童少年肌肉中含水量较多,蛋白质、脂肪以及无机盐类较少,肌肉细嫩。与成年人相比,收缩能力较弱,耐力差,易疲劳,但恢复较成年人快。Р2、氧运输系统?(1)心脏的重量和容积? 儿童少年心脏的重量和容积均小于成人,但与体重的比值则和成人相近,甚至在一定年龄阶段还高于成人。由于心脏的容积随着年龄逐渐增加,运动一定要循序渐进,运动强度和量都要严格控制。?(2)心率、心输出量? 儿童少年的心脏发育及神经调节还不够完善,而新陈代谢又比较旺盛。心肌收缩力量比较弱,,博出量也比成年人小很多。因此,在运动时候,憋气和静力性练习不宜过多。?(3)呼吸频率和肺活量?儿童胸廓较小,呼吸深度不及成年人,但是通过训练可以使得绝对值高于成年人。Р四、目前儿童青少年存在的问题Р(一)问题?(1)7~17岁超重率和肥胖率4.5%和2.1%。?(2)能量摄入超过能量消耗,静态活动时间长Р(二)建议?经常参加体育锻炼,每天60分钟运动?鼓励参与家务劳动
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