2021年我国居民膳食指南宣教宣教

的? ※沿海的不如内地的? ※吃荤的不如吃素的? ※大城市的不如小城市的? ※脑力劳动者不如体力劳动者Р*Р我国居民膳食指南宣教宣教Р*РР中国居民膳食指南（2016）Р*Р我国居民膳食指南宣教宣教Р*РР中国居民平衡膳食餐盘Р食物Р平衡餐盘比例Р谷薯类Р25%Р蔬菜Р35%Р水果+坚果Р25%Р动物性食物+大豆Р15%Р牛奶及制品Р300gР*Р我国居民膳食指南宣教宣教Р*РР适用人群：两岁以上健康人群Р一般人群膳食指南Р*Р我国居民膳食指南宣教宣教Р*РР一、食物多样，谷类为主Р关键推荐? 1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类等食物。?? 2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。?? 3、每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。?? 4、食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。Р*Р我国居民膳食指南宣教宣教Р*РР实践应用Р1.什么是食物多样和平衡膳食?五类基本食物组成：?第一类谷薯类：谷类（包括全谷类），薯类和杂豆。?第二类果蔬类：?第三类动物性食物：畜禽鱼蛋奶。?第四类大豆类和坚果类?第五类纯能量食物：烹调油、糖、白酒等。Р*Р我国居民膳食指南宣教宣教Р*РР实践应用Р1.什么是食物多样和平衡膳食?食物多样是平衡膳食的基本原则，只有一日三餐食物多样，才可能平衡膳食。?建议：平均每天不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种，晚餐摄入4~5种，零食1~2种。Р*Р我国居民膳食指南宣教宣教Р*РР实践应用Р2.如何做到食物多样化?小分量选择?同类食物互换?巧搭配营养好：粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配。Р*Р我国居民膳食指南宣教宣教Р*