你们好运动损伤的预防和处理2一、肌肉拉伤(一)概念:肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、部分撕裂或完全断裂。3(二)原因1.准备活动不充分2.训练水平不够3.疲劳或过度负荷4.错误的技术动作或姿势、注意力不集中、动作过猛或粗暴5.气候或场地器材不良4(三)发生部位:肌肉的起止点、肌腹肌腱的交界处。5(三)征象局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍。6(四)处理1、肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,“三步曲”。2、患肢放在受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛3、怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时接受手术治疗。7(五)伤后训练部分断裂者,局部停训2~3天,健侧及其他部位可以继续活动。以后逐步进行功能锻炼,但避免那些重复受伤的动作。一周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。8约10~15天后,症状基本消除,可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练,完全休息,积极治疗,伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。9(五)预防注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡,这是防止肌肉拉伤的有效措施。同时应充分做好准备活动,合理安排运动量,纠正和改进动作和技术上的缺点等,才能达到预防的目的。10
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