促进青少年长高的几项运动

项运动Р跳远Р仰卧起(两头翘)Р拉腰背Р摸高Р悬垂Р目录Р促进青少年长高的几项运动Р2006·10 第01期Р促进青少年长高的几项运动Р立定或助跑跳远均可。?起跳时踏跳要有力,在空?中挺膝展髋,两臂上伸,?充分展体;落下时前脚撑?着地,屈膝缓冲。可根据?自己体质情况做7~10次,?中间适当休息。Р跳远Р2006·10 第01期Р促进青少年长高的几项运动Р身体仰卧在地毯或床上,?用力收腹的同时,两腿、两臂?伸直向上翘起,伴随低头伸颈?两手尽量靠近两脚,根据自己?体能每组做8~12次,3~5组?为宜,组间适当休息。Р仰卧起(两头翘)Р2006·10 第01期Р促进青少年长高的几项运动Р原地或助跑(三五步)?起跳,膝、髋充分挺直,立?腰挺胸,两臂上伸用手去触?摸吊在空中的物体,物体高?度以尽力方可摸到为宜。左、?右手各进行5次为一组,组间?休息2分钟。可根据自己身体?情况做3~5组。最好在开阔、?平坦、软硬适度的场地上练习。Р摸高Р2006·10 第01期Р促进青少年长高的几项运动Р坐在垫(床)上,两腿?前伸,双脚并立,收腹含胸,?躯干尽量前屈,低头、伸颈,?两臂同时前伸,摸到脚为好。?每组做8~12次,3~4组为宜。?做时注意由慢到快,动作幅度?由小到大,循序渐进,以防韧?带拉伤。Р拉腰背Р2006·10 第01期Р促进青少年长高的几项运动Р在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前?各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,?腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒?再做,2~3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重?物。每做一次休息1分钟。Р悬垂Р促进青少年长高的几项运动Р上述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,必将收到良好效果。Р主编:姚澄阳?学校:东荷小学Р谢谢观赏РreplayР班级:三B班