忧Р过去一个月内有否出现以下情况:??从未发生0分,偶尔发生1分, 经常发生2分Р1、觉得手上工作太多, 无法应付。Р2、觉得时间不够, 所以要分秒必争。例如过马路时冲灯, ? 走路和说话的节奏很快速。Р3、觉得没有时间消遣, 终日记挂着工作。Р4、遇到挫败时很容易发脾气。Р5、担心别人对自己工作表现的评价。Р6、觉得上司和家人都不欣赏自己。Р7、担心自己的经济状况。Р一、压力测试Р8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病, 难于治愈。Р9、需要借烟酒、葯物、零食等抑制不安的情绪。Р10、需要借助安眠药去协助入睡。Р11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。Р12、与人倾谈时, 打断对方的话题。Р13、上床后觉得思潮起伏, 很多事情牵挂, 难以入睡。Р14、太多工作, 不能每件事做到尽善尽美。Р15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。Р16、做事急躁, 任性而事后感到内咎。Р17、觉得自己不应该享乐。Р0- 10分:精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷, 个人做事的动力不高。Р11-15分:精神压力程度中等, 虽然有些时侯感到压力较大, 仍可应付。Р16分或以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决方法。Р评估结果解释Р心理压力是环境要求与自身应对能力不平衡而产生的个人感受。Р继续求学还是就业?Р快要考试了,可我还没有准备好。Р家里经济困难,我得努力挣钱Р压力的影响,常常不能被直接和明确感知,可以通过哪些信号来察觉压力水平?Р生理信号Р情绪信号Р思想信号Р行为信号Р—当你处于压力之下时,头疼的频率和程度在不断增加?—肌肉紧张?—皮肤对压力特别敏感。?—消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散?—心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。?—没有医学原因的疼痛Р生理信号Р—容易烦躁或喜怒无常?—消沉和经常性的忧愁?—丧失信心?—感觉精力枯竭且缺乏积极性?—疏远感Р情绪信号
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