夏季养生保健知识讲座第一部分精神调摄?中医《内经》《素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。?顺应夏天阳气旺盛的特点,振作精神,勿生厌倦之心,努力让自己对外界事物有浓厚的兴趣感,使气宣泄,免生郁结?调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情,免助阳气暴冲而伤正气。而无急怒之志,则气之宣泄是和平的、愉悦的,使自己的思想平静下来、神清气和;在夏令暑蒸气耗的季节,若能自我调整出这样的心境,自然可以凉从心生,健康长寿了。第二部分起居调养夏季君火当令,天暑地热,暖热之气盛,人应晚睡早起,顺应自然。?夏天日长气温高,晚上睡眠时间较短,故要适当午睡,以保持充沛的精力。?夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,肌体最易受风湿邪气侵袭。要科学安排工作、学习时间,做到劳逸结合,防止在烈日下过度暴晒,注意室内降温措施。?在衣着方面,由于天热多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣,刺激皮肤,会引起多种疾病。?居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。亦应避免对扇当窗,或卧睡席地、凉床,或空调温度过低,或赤膊不加遮盖。?老年人精神上力避懈怠厌倦之心;情绪上要平和愉悦;生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒;作息上宜晚睡早起。?外出或工作时做好防护,如戴好遮阳帽、打伞等。第三部分运动调养夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。
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