细心+恒心?信心:考生成功的精神支柱?专心:专心致志才能考出水平?细心:减少不必要的损失?恒心:坚持就是胜利Р信心:考生成功的精神支柱Р有它不一定能赢,没它一定会输?要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战?积极的自我暗示:“我一定能都好”!?适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳?遇到难题,镇定自若,沉着应考Р专心:专心致志才能考出水平Р考前过于关注考试结果:怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议?考场上一遇到难题就紧张、分心?“瓦伦达心态”:不为赛事以外杂念所动Р细心:减少不必要的损失Р考前准备要细心?考试做题要细心?通览全试卷,填好号和名;?审题要仔细,题意要弄清;?遇到拦路虎,不妨绕道行;?细中求速度,快中不忘稳;?不争交头卷,检查要认真。Р恒心:坚持就是胜利Р首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神,坚持考到最后一科,最后一秒。? (1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也易”;“发挥出自己的水平就是成功”。? (2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题来补偿;前面的科目损失了,后面的科目来补偿。? (3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会做的题目,不找老师解题。Р4考试前常见的心理现象Р备考焦虑?前途迷茫?精神恍惚?“高原反应”?暂时失忆?心理饱和Р4.1备考焦虑Р阿珊一直是个非常用功的学生,成绩绐终处于中上游,但最近几次测验考得不太理想,她就开始着急起来,整天郁郁寡欢,愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦,但是成绩并没有起色。阿珊更加着急,最近连饭都吃不下了。?原因:对考试成绩过于关注?对策:正确对待考试+平常心Р4.3精神恍惚Р小敏想着高考马上要到了,想多找时间来学习,晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差,上课经常走神,有时打瞌睡。?原因:只顾学习,不懂休息,时间安排恶性循环。?对策:科学安排作息时间,调整好生物钟。
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