小学生的健康饮食Р当你心情好的时候,能看到少女的脸;心情坏的时候,能看到巫婆的脸Р学龄期生长发育Р身高波动每年在5~ 7.5cm,而体重每年增长大约2kg。Р营养需求Р男同学Р能量的每日推荐摄入量2400千卡Р女同学Р能量的每日推荐摄入量2200千卡Р蛋白质每日推荐摄入量不论性别60 ~ 75克Р钙800 ~ 1000毫克?磷800 ~ 1000毫克?铁每天10~12毫克?锌10~15毫克?每日应摄入300~400国际单位维生素AР营养需求Р维生素C 45mg?维生素B族:每摄入1000千卡的热能维生素B1 0.6毫克,维生素B20.5毫克和尼克酸6毫克?每公斤体重60~80ml水?钴、铜、镁、硒及氟所必需的微量元素Р常见食物营养成分Р大米每100克Р能量346千卡蛋白质7.4克脂肪0.8克糖类77.9克叶酸23.7微克膳食纤维0.7克硫胺素0.11毫克核黄素0.05毫克烟酸1.9毫克维生素E0.46毫克钙13毫克磷110毫克钾103毫克钠3.8毫克碘2.3微克镁34毫克铁2.3毫克锌1.7毫克硒2.23微克铜0.3毫克锰1.29毫克.? 清洗大米一遍为宜
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