析综合能力。?3、促进血液循环、提高心脏功能。?4、改善血管系统、减轻了心脏的负荷。?5、增强呼吸系统功能,可增加肺活量。?6、增强骨骼抗弯、抗压、抗折能力。?7、调节心理,消除不良情绪。?8、提高人体对外界环境的适应能力。Р二、体育锻炼在青春期的特殊作用Р青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段,大致可分为以下三个时期。Р青春发育前期:女生从11~12岁开始,男生从13—14岁开始,一般持续2~3年。Р青春发育中期:女生从12~15岁开始,男生从14~16岁开始,主要以性器官及第二性征发育为主,女生出现月经,男生出现遗精,一般持续2—4年。Р青春发育后期:女生从16~17岁开始,男生从17~18岁开始,主要表现为身体各系统继续缓慢发育,逐渐成熟。Р初中生身体特点Р1、体型纵向发展,属于快速生长期,瘦长型,?2、肌肉肌纤维细长,骨骼软骨成分较多,抗压、? 抗扭曲能力差,?3、心血管功能处于生长发育阶段,心搏机能和供? 血功能都有待提高。?4、情绪不稳定阶段,外界因素很容易造成情绪的? 较大波动。Р锻炼在青春期的特殊作用Р1Р此阶段是体育锻炼的“敏感期”。Р2Р经常锻炼可使心肌增厚,收缩有力,肺活量增大,血液中的养分和氧气供应充足。Р3Р建立良好的心理素质Р4Р增强社交能力、培养团队意识Р具体运动项目的选择Р抓人游戏Р乒乓球羽毛球Р前后滚翻Р俯卧撑Р仰卧起坐Р倒立Р跳绳Р篮球足球Р中短距?离跑Р跑步、乒乓球、网球、?羽毛球、太极拳、棒球、做操、?高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、?快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、?足球、篮球、骑自行车(快速)、?壁球、登山、民间舞蹈Р参考体育锻炼项目Р运动频率:每周至少3次Р运动时间:每次至少30分钟(也可以分几次完成)? ?运动强度:中等强度的体育锻炼或身体活动Р运动的要求Р在学校体育锻炼时间、运动量上有一定保证,那么回到家后如何保持呢?
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